7 Makanan / Minuman yang Menjadikan Tidurmu Lebih Berkualitas

1. Susu

Susu memiliki kandungan kalsium yang tidak hanya membantu otot-otot menjadi lebih rileks, namun juga mengatur produksi melatonin tubuhmu. Susu juga mengandung amino acid tryptophan, yang merupakan perangsang produksi serotonin, hormon yang membuat rileks dan perasaan tenang. Nikmati segelas susu hangat sebelum tidur, atau minum segelas ketika kamu terbangun pada malam hari.

2. Ceri

Ceri, terutama ceri tart yang digunakan untuk memanggang kue pai, mengandung melatonin, hormon yang akan membantumu tidur nyenyak. Untuk mendapatkan manfaatnya, makan ceri satu atau dua jam sebelum tidur, atau minum secangkir jus ceri dua kali sehari.

3. Kacang Almond

Almond merupakan sumber yang kaya akan magnesium, yang mana akan membuatmu rileks, serta protein yang akan menjaga kadar gula darahmu. Selain itu, makan almond setiap hari dapat menurunkan kadar kolestrol jahat, meningkatkan kinerja otak, dan memperkuat tulangmu.

4. Selada

Selada, terutama selada romaine, berisi phytonutrient yang disebut lactucarium, yang katanya bisa membantumu cepat tidur, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan relaksasi. Jika mengunyah salad sebelum tidur sepertinya kurang greget, kamu bisa menyeduh teh selada dengan menuangkan air panas di atas daun romaine, kemudian dibiarkan selama sepuluh menit sebelum menambahkan madu biar agak manis.

5. Keju

Seperti semua produk susu, keju mengandung kalsium, yang membantu menghilangkan stres dan mengendurkan otot sekaligus mengatur produksi melatonin. Dengan begitu banyaknya jenis keju yang bisa dipilih, kamu menikmati berbagai keju yang berbeda jenis berbeda setiap malam.

6. Pisang

Manis, murah, dan disukai oleh hampir semua orang. Pisang mengandung magnesium dan kalium; dua mineral yang membantu mengendurkan otot tubuhmu dan membantumu cepat tidur. Plus, pisang merupakan sumber tryptophan. Makanlah buah pisang satu atau dua jam sebelum tidur.

7. Madu

Gula madu sedikit meningkatkan insulin, sehingga tryptophan lebih mudah masuk ke otak di mana khasiatnya bekerja dalam membantumu tidur nyenyak. Cukup satu sendok makan madu mentah sebelum tidur, sebaiknya pada saat perut kosong. Jika menurutmu terlalu manis, aduk madu dalam secangkir teh chamomile.

Penulis: Esmeraldah Prasetya

Scroll To Top